本抄录摘自《怎样科学地学习》，著作者狄玫，感谢作者允许抄录共学!
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在古希腊的埃拉多斯山岩上镌刻着这样三句话：“如果你想强壮，跑步吧!如果你想健美，跑步吧!如果你想聪明，跑步吧!”两千五百多年以前，人们就懂得了体育锻炼对身体健康的巨大意义;也懂得了身体强健对智力发展的巨大作用。
学习是艰巨的脑力劳动，必须有健康的身体，才能胜任学习任务。增强体质，不仅是全面发展的要求，也是搞好学习的前提和基础。人的大脑是思维的物质基础。据生理学家研究，人的大脑皮层神经细胞约有一百四十亿，集中在厚仅2.5毫米的大脑皮层中。当脑细胞工作时，它所需要的血液量比肌肉细胞多15~20倍，因此，脑细血管的总长竟达240华里，同时，脑的耗氧量约占全身耗氧量的20~25%。脑细胞工作时，如果血液和氧气供应不足，就会使脑细胞疲劳，感到困倦，产生自动的保护性反应。缺乏锻炼，身体衰弱的人，消化能力薄弱，吸收营养能力很差，新陈代谢不旺，心脏功能不强，肺活量小，全身的血液和氧气供应不足，脑细胞的血液和氧气供应也随之减少。如果一味加重脑细胞的工作量，放弃体育锻炼，日夜伏案钻研，脑细胞经常处于疲劳状态，那末，开始是学习效率降低，既而产生神经衰弱，最后因脑机能下降引起全身功能的失调，各种疾病相继而来，造成极严重的后果。相反，如果经常进行体育锻炼，就可以使各种器官得到加强。运动时，血液循环可以从每分钟4~5次增至7次，毛细血管舒张，为平常15至20倍，血液流量为平常的5~6倍，吸收氧气的能力提高40~50%，身体的各种功能得到改善，脑的机能也能得到加强。同时，运动可以使大脑皮层的兴奋和抑制得到调节，神经疲劳得到缓解，神经系统的稳定性、灵活性和反应能力得到提高，所以说，体育运动不只是锻炼了肌肉，也同时锻炼了大脑。头脑的聪明和身体的健壮，常常是一对亲密的伴侣。
历史上杰出的学者、教育家，总是十分注重体育锻炼和身体健康。列宁一九〇一年给被囚禁在监狱里的妹妹写信说：“要紧的是不要忘记每天必须做操，要迫使自己做几十个动作(不要再少)。这点很重要。”许多杰出的科学家，他们热爱科学，相信科学，对体育锻炼和身体健康，也有着科学的态度。居里夫妇从事科学研究，条件艰苦，工作繁重，仍然注意身体健康，他们经常长途散步，或骑自行车长途漫游。虽然放射性元素损害了他们的健康，仍然以充沛的精力完成了人类科学史上的杰出事业。古今的教育家，都把体育作为重要的教育内容之一，在孔夫子的时代，六艺中就有骑马射箭的项目。科举时代提倡死读书，遭到许多进步教育家的强烈反对。我国清初的教育家颜元，就认为死读书如同吞砒，“耗竭心思气力，深受其害”。他强烈抨击科举制度的教育弊病，说“终日兀坐书房中，萎惰人精神，使筋骨皆疲软，以至天下无不弱之书生，无不病之书生，民之祸，未有甚于此者”。他主张体育锻炼，说“养身莫善于习动，夙兴夜寐，振起精神”，“行之有常，并不困疲，日益精壮”。
保证身体健康，首要的是体育锻炼。体育是一门科学。只有用科学的方法锻炼身体，才能取得好的效果。特别是学习自然科学各种专门知识的人，不可能要求人人都成为出色的运动员，但是要求人人都具有体育锻炼的科学知识和方法。因此，各级各类学校，体育是一门必修课。在体育课上，我们可以懂得各种运动对身体健康的重要作用。在这里，只着重提出科学的体育锻炼必须注意的几条原则。(1)锻炼要持之以恒，经常不断，方能有效。切不可一曝十寒，时断时续。如果平时不坚持，心血来潮又盲目搞大运动量，不但无益，而且有害。(2)每一次运动量不宜过大。如果每天有三次、每次十五分钟左右的中等运动量，对保证身体健康就可以了。(3)锻炼方法要简单易行。跑步是一种四季均可，老少皆宜，简便易行，功效很好的运动。跑步时能量代谢率会提高30%至200%。跑速可根据身体条件，以脉搏不超过每分钟170次为宜。其他如做操、练《五禽戏》，体弱的打太极拳，也都简便易行，效果很好。(4)要量力而行。根据身体素质，循序渐进。运动量过小，达不到锻炼目的，运动量过大，过于疲劳，也会适得其反。(5)要注意锻炼环境。多到户外运动，多吸收阳光和新鲜空气，可以使锻炼效果更好。(6)要重视体育卫生，避免体育伤害事故和不利影响。如及时洗澡、换衣，防止感冒等，事情虽小，影响颇大。
重视劳逸结合，是保证身体健康，特别是保持脑力功能的重要问题。列宁说过，善于休息才能善于工作。实践证明，过劳过逸，对身体健康都很不利。过于劳累，精神紧张，心力衰弱，当然谈不上健康。如果饱食终日，无所用心，懒散拖沓，虽然脑满肠肥，却不过是一种病态。只重休息而不注意锻炼，只谈休养精神而不刻苦学习，常常会使思维笨拙、反应迟钝。只有善于保持学习、生活、锻炼、休息的适当节奏，劳逸适度，才有利于身心健康。要做到善于休息，要保证恰当的睡眠时间和睡眠质量，要有合适的劳逸节奏。一般人在青年时期，要保证八小时睡眠时间。为了提高睡眠质量，要有良好的睡眠习惯，例如卧具舒适，不过暖过冷，睡姿正确，入睡前抛开各种牵肠挂肚的思念，睡前用温水洗脚，睡前不进行思维紧张的学习活动，不进行激烈的体育运动，等等。如果睡眠中梦魇过多，容易惊醒，经常处于似睡非睡状态，第二天起床后仍然感到十分困倦，说明睡眠质量不高，应当及时找出原因加以克服。特别是学习紧张，不善于休息的人，睡眠质量不高常常是失眠的前兆，更应加以注意。经常失眠，是一种神经衰弱的表现，就应当作为一种疾病来治疗。医学生理的研究证明，神经衰弱很难靠药物治疗，最有效的办法是注重劳逸结合和加强体育运动。除睡眠以外，合适的劳逸节奏也很重要。主要之点在于不要让某一部分的神经兴奋时间过长。例如一定时间的学习和工作之后，要适当间以休息、体育运动，使思维活动的神经兴奋和肌肉运动的神经兴奋交替进行。这就是平常所说的要经常“换换脑筋”。现在各种学校每节课定为四十五分钟，课间都安排休息和课间操，正是为了保证劳逸的节奏。如果不能充分加以利用，在课间还苦苦思索学习中的问题，就会破坏这种节奏，造成不良效果。
情绪积极而饱满，性格开朗而乐观，对身体健康关系也很大。许多生理学和心理学的研究证明，一个人的精神状态好，常常身体也比较健康;如果情绪消沉，悲观消极，常常容易害病，或小病酿成大病。民间谚语常说：“笑一笑，百年少”。“不气不愁，活到白头”。这是有科学根据的。因为人的一切活动，人体的一切机能，都受神经系统的控制和影响，神经系统不正常，就必然影响到各种器官的正常工作。在学习过程中，经常会遇到困难、挫折、失败，会产生紧张情绪，感到学习负担的压力，面临考试的种种担忧和恐惧，等等。善于学习的人，总是能运用理智去克服各种情绪的影响，始终保持乐观向上的积极情绪，这不仅对身体有好处，对学习本身也非常有利。
适当注意营养，对保证身体健康的作用是众所周知的。有一门研究营养与健康关系的学问，叫“营养学”。有的营养学家说：“在某种意义上说，智力是吃进去的。”有的医学家说：“食物中丰富的维生素C，有助于提高智力商数。”这是有一定道理的。因为大脑是智力发展的物质基础，而营养是大脑发育的必要条件。那么，究竟怎样才算营养好呢?每天大鱼大肉，长得又肥又胖，身体并不见得好，食欲旺，饭量大，吃得过饱，也并不一定身体好。据营养学介绍，主要应当保证以下几点：(1)适当的营养热值。即从能量消耗的观点来决定营养补充的需要量。这是一切身体活动所需要的基本能量值。(2)全面的营养内容。蛋白质、维生素、脂肪、矿物质是最基本的营养内容。在青年年时期，蛋白质每天需要量大约每公斤体重为2克，维生素的需要量也很大，另外，固醇及磷脂类物质及锌、铜等痕(微)量元素，对大脑和神经系统的发育也很重要。无论儿童或青年，都不要偏食、挑食。不同的人食量会有所不同，但医学家都建议不要吃得过饱。(3)提高营养的吸收能力。要注意加强消化能力，最有效的是适当的体育锻炼，同时要注意防止消化系统的疾病，养成良好的饮食习惯，选择易于消化吸收的食品。对于脑力劳动的人来说，尤其要注意在吃饭时不要看书、想问题，饭后有适当的休息，以保证唾液的正常分泌和肠胃的正常蠕动，有利于食物的消化和吸收。
养成良好的生活习惯，注重卫生，也是保证身体健康的重要条件。按时休息和工作，饮食适量而均衡，注意坐立和行走姿势，不吸烟、不酗酒，等等，都是基本的良好生活习惯。勤洗澡，勤换衣，注意室内清洁，空气新鲜，重视青春期卫生，注意保护视力，等等，都是重要的卫生常识。在青年时期，养成一套科学的生活习惯，并依靠顽强的毅力使其保持下去，对一个人的一生都有着不可估量的重大意义。
正确对待疾病，是一个重要的问题。一个人一生不可能不生病。在学习期间，疾病常常给学习造成重大影响，需要特别注意。在对待疾病的问题上，既不要过于轻视，又不要丧失信心。有的青年人自恃身体基础好，小病熬，大病拖，害怕影响学习，结果小病酿成大病，大病拖成重病;即使熬过了、拖好了，也常常元气大伤，成为弱不禁风的多病之躯。所以及时医治，把疾病消除在初始阶段，十分重要。也有的人，对疾病过于害怕，小病忧心忡忡，大病悲观失望，甚至没病也疑神疑鬼，这种情绪，无论对治好疾病或保证身体健康都是不利的。对于疾病的科学态度，应该是不夸大、不轻视，实事求是，尊重医药科学，才能战胜疾病，保持身体健康。
脑力劳动对于身体健康所带来的一系列问题，在教育学上给予重视，从十九世纪就开始了。那时发现学校学生视力不好，脊椎变形，消化不良，神经官能症患者增多，在西方开始了对“学校卫生学”的研究。到近代，科技迅速发展，科学知识的积累成指数增长，给青年学生带来了很大的压力，如何保证身体的健康发展更成为一个迫切的课题。我们掌握科学的学习规律，也必须认真研究这方面的有关知识，才能取得理想的效果。
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